健康食品・健康と病気/アウトドア/ダイエット関連などの面白雑貨の通販サイト

とりあえず3kg痩せるための方法

  • HOME »
  • とりあえず3kg痩せるための方法

とりあえず3kg痩せるための方法

痩せたいを始めるぞ!じゃあ、とりあえず5kg痩せよう!と決めた人のために、3kg痩せる方法を紹介します。

その1: 本当に体重を3kg落とす必要があるのかを考えましょう。

またある人はもっと痩せないといけないかもしれません、痩せる必要がないかもしれない。自分のBMIや体脂肪、標準体重、標準体型などを調べましょう。

その2: カロリー計算 自分が何を、どれだけ食べているのかを知りましょう。

女性の一日の平均摂取カロリーは2000kclです。

全く食べるものを気にしたことがないなら、食べるものとカロリーを意識いながら、食べましょう。

その3: ジュースを飲まない

特にコーラやソーダは絶対にやめましょう。

ジュースに何が入っているのか、1度に飲む量、カロリー、知っていて飲んでいますか?知っているなら飲めないはずですよ。

その4:痩せたいのためには運動は欠かせません。

食事制限だけでは絶対に失敗します。ラクに痩せる!運動は欠かせません。

その5:我慢をして、空腹時間を作って大量に食べると太りやすくなります。 少量を回数を増やして食べる

大体5食(朝食:+午前のおやつ:昼食:+午後のおやつ:夕食)を目安に食べると、空腹時間を作らず痩せやすいと思います。

その6: 食品の推奨摂取量を調べてみましょう。食べる量を知る

どの食べ物にも推奨量というものがあります。

一度に食べる量を調べると、普段自分が食べている量と全然違うことがあります。少ないこともあれば、多いこともあります。

その7: 痩せたいならファストフードはやめましょう。

ファストフードや外食で食べる食事を気にかけたことがありますか?

糖分や塩分、脂質が沢山含まれていることが多いです。カロリーももちろん高いです。

その8: お昼をコンビニや外食で済ませているなら、お弁当を持参するようにしましょう。

かといって、お弁当の中身が冷食ばかりでは意味は無いですよ。健康に気を使った内容にしてくださいね。

その9: 水を沢山飲むことで空腹を紛らわせて食べ過ぎを防ぎ、新陳代謝もアップします。

デトックス効果も期待出来るので、むくむなどと言い訳をせずにきちんと水を飲みましょう。水を飲んでむくむ場合は、新陳代謝が悪いか病気かのどちらかと考えられます

その10: ひとりで痩せたいをしていると挫折しやすいですが、仲間がいることでモチベーションを維持することが期待出来ます。

ひとりで無理をしないようにしましょう。

その11: 急いで痩せようとしない

1週間で結果は出ません。

3kgを痩せようとすると、元の体型によりけりで、1ヶ月〜2ヶ月位は掛かるでしょう。ありえないくらい太っているわけでないならば、それくらいの期間が無理なく痩せることができます。

痩せようと急がず、現実的になりましょう

  • Facebook
  • Hatena
  • twitter
  • Google+
  • LINE
PAGETOP
Copyright © 悠々自適なきままな健康ブログ All Rights Reserved.
Powered by WordPress & BizVektor Theme by Vektor,Inc. technology.