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健康的に体重を減らすには?

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健康的に体重を減らすには?

使うエネルギーをとるエネルギーよりも多くすれば、体重を減らすことができます。そのためには、色々な食品を使った食事を適量、一日3回規則正しくとることと、適度な運動をすることが大切です。

健康的に体重を減らすためのポイントは…

食べすぎ・飲みすぎに注意

普段、エネルギーをとりすぎていませんか?一日に必要なエネルギー量と、あなたが普段食べている料理のエネルギー量を比べてみましょう。

1日に必要なエネルギー量

料理のエネルギー量

生活習慣病を知ろう!肥満を防ぐ食事
必要以上にエネルギーをとっていた方は、食べすぎ・飲みすぎに気を付けましょう。

特にお酒を飲むときは要注意。アルコールは食欲を増進させますし、お酒そのものにもエネルギーがあるからです。

また、お昼を食べすぎたら夕飯を少なめにする、食べすぎた次の日は食事の量やメニューに気をつけるなど、数日単位で気を付けてみましょう。
脂肪分の多いものや甘いものは控えめに

脂肪分の多いもの、お菓子や甘い飲みものは控えめにし、色々な食品を食べるようにすれば、必要な栄養素をバランスよくとることができますし、エネルギーのとりすぎも抑えることができます。

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